ウォーキングやランニングは本当に健康にいいのか？

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こんにちは、Accyです。

この記事を読んでくださってありがとうございます。

今回は「運動は本当に健康にいいのか？」

というテーマで書いていこうと思います。

私自身、軽いランニングを最近始めてみましたが、

具体的に運動が

どのような影響を体に与えるのか

調べたことがなかったので、

調べてみるといろんな発見があったので、
そのことを記事にして
シェアしていきたいと思います。

目次:

⬜️"ほどほどの運動"が健康に抜群
①ストレスに対する耐性が上がる
②太りにくい体質になっていく
③性格が穏やかになる
◽️まとめ

⬜️"ほどほどの運動"が健康に抜群

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運動をしよう！と思って始めるものは
ウォーキングやランニングが多いかと思います。

確かに「健康」という目的で始めるのは
ウォーキングやランニングが
健康にとても良いようです。
その理由は後に話しますが、

そのウォーキングやランニングも
"やりすぎない"方が健康になるのです。

普段運動をする方、できる方は別ですが、
全く運動をされてこなかった方が、
健康のために始めようとして
いきなりガッツリやると
体が追いつかなくなったり、心が疲れたりして
健康になる目的で始めたのが返って
ストレスをためて不健康にしてしまいます。

なのでいきなりガッツリやってすぐに効果を
求めずじっくり長く、生活の一環として
続けていくのが一番健康的になります。

そしてウォーキングやランニングを
始めるとどんな効果が得られるのかを
説明していきたいと思います。

①ストレスに対する耐性が上がる

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これだけで恩恵がとても大きいです。

この社会を生きていて、
ストレス無く生きていけるのでしょうか。
正直とても難しいですよね。

会社の上司に怒られたり、大失敗したり、
友達と喧嘩したり、将来の不安だったり・・・

生きているといろんなことで
ストレスがたまりますが、
ウォーキングやランニングをすると

ストレスが軽減し、
さらにストレスに対する耐性がだんだんとついてくるのです。
しかも抗うつ効果もあります。
効果はすぐには出ませんが、だんだんと出てくるようです。

人間は長期的なストレスを抱え込んでいると
脳の「前頭葉」が小さくなり、
働きが鈍くなってしまいます。

実はこの「前頭葉」は
感情をコントロールする大変重要な部分です。

ここの働きが鈍くなると、
感情の起伏が激しくなって
鬱状態や暴力的になってしまいやすくなります。

この「前頭葉」の働きをとり戻すには
運動、すなわち継続的なウォーキングやジョギングが
必要なのです。

運動をすることで「前頭葉」の働きが
活性化するので、継続的な運動は
運動していなかった頃よりも脳をパワーアップさせる
ことができるのです。

また、抗ストレスホルモンのコルチゾールが
活発になるので、
ストレス耐性を上げるだけでなく、
「そもそもストレスが感じにくくなる」ようです。

②太りにくい体質になっていく

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蓄積されていくストレス自体が
脂肪の燃焼を妨げたり、食欲が増したりする働きもするので
厄介なのです。

上記にも書きましたが、
抗ストレスホルモンのコルチゾールによる働きで、
そのストレスを軽減させてくれるのです。

加えて、脂肪も燃焼するので一石二鳥ですね

③性格が穏やかになる

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これは世界各国で行われた調査なんですが、

運動を継続的に行っている人は
「人の悪口を言ったり、神経質になったり
感情の起伏が激しかったり」といった人が
とても少ないようです。

運動することによって
幸福感を増加させるセロトニンや
集中力を増加させるアドレナリンが
分泌されることによって満足感が得られて
穏やかになる傾向にあるみたいです。