体に良い食べ物2選 - Accyの人生日記

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体に良い食べ物2選

こんにちは、Accyです。

この記事を読んでくださってありがとうございます。

今回は「体に良い食べ物2選」
というテーマで書いていこうと思います。

「体に良い食べ物」と聞くと
大体イメージはできますが、
食べるとどんな効果が具体的に
現れるのか。

私自身あまり良く知らなかったので
リサーチしてみて、
これは食べたほうがいい！
と思ったもの2選、紹介していこうと思います。

※この記事が必ずしも正解とは
　限りませんのでご了承ください。

目次:

⬜️体に良い食べ物とは

⬜️体に良い食べ物とは

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体に良い食べ物とは、
体に良い働きを与える栄養素が
含まれていることです。

そして一体どんな栄養素があるのか
一部紹介していこうと思います。

亜鉛

亜鉛には体の細胞を作る働きがあります。
それと同時に亜鉛は心にも良い影響を与えます。

亜鉛をとらないと、体が疲れやすくなったり
うつや不安といった状態になりやすいです。
そして日本人は亜鉛不足の人が多いようです。

亜鉛が含まれている食品は
アーモンド、レバー、納豆、ゴマ、チーズなどに
含まれています

ビタミンB3

ビタミンB3は記憶力の維持・向上の働きをする
栄養素です。
そしてこちらも心の動きに影響を与えます。

ビタミンB3をとらないと物忘れ、ど忘れが
多くなります。

ビタミンB3が多く含まれている食品は
キノコ、アーモンド、魚、レバーなどに
含まれています。

カルシウムとマグネシウム

カルシウムとマグネシウムは主に
心への影響・感情をコントロールする働きをします。

カルシウムとマグネシウムをとらないと
うつ病のリスクが高まります。

カルシウムとマグネシウムが含まれている食品は
海藻類やアーモンドなどに含まれています。

ビタミンE

ビタミンEは脳の老化を抑える働きをする
栄養素です。

ビタミンEをとらないと、体内に発生する
有害な活性酸素が増えて、
老けやすくなってしまいます。

ビタミンEが含まれている食品は
アーモンド、ほうれん草、うなぎなどに含まれています。

トリプトファンとチロシン、ビタミンB6

トリプトファンは心を落ち着かせる
セロトニンの原料と
睡眠を誘発するメラトニンの
原料となる栄養素です。

チロシンは、やる気や集中力を出す
ドーパミン、ノルアドレナリンの原料
となる栄養素です。

ビタミンB6はトリプトファンから
セロトニンへ変換するために必要な栄養素です
ビタミンB6が不足すると、
元気がなくなりやすいです。
そしてビタミンB6はストレスで不足しやすいので
ストレスを多く感じる時ほど必要になります。

セロトニン、メラトニンを多く分泌すれば
心が穏やかになり、寝付きがよくなります。

ドーパミン、ノルアドレナリンを多く分泌すれば
頭が冴えて、集中力が上がります。

トリプトファンが含まれている食品は
バナナ、乳製品、大豆製品等に含まれています。

◽️①素煎りアーモンド

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健康食品として知られるアーモンドには、
いろんな栄養素が含まれています。

ドーパミンやノルアドレナリンの
原料になるチロシン。そして心のエネルギーとなる亜鉛。
記憶力を向上させるビタミンB3。
天然の精神安定剤とも言われている
カルシウムとマグネシウム。
脳の老化を抑えるビタミンEなどが含まれていて
栄養が豊富なのです。

そして小さいパックに入っているので
簡単に持ち運べて、いつでもどこでも食べられます。

ただ、アーモンドは食べ過ぎると太ったり
お腹の調子を悪くしてしまうので、

一日に20粒までにしておいたほうが良いようです。

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◽️②バナナ

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バナナも栄養価の高い食品です。
含まれている栄養素は、

セロトニンの原料となるトリプトファン。
ドーパミンやノルアドレナリンの原料となる
チロシン。
トリプトファンからセロトニンへの変換に
必要なビタミンB6などが
豊富に含まれています。

持ち運びは難しいですが、テーブルの上や
キッチンの横に置いてもあまり邪魔にならないので
コンパクトですし、すぐ食べることができます。

バナナはカロリーが低く、
バナナ一本でご飯1杯の半分のカロリー量です。

そしてバナナには果糖も多く含まれていて
白米の糖質と比べると
果糖は血糖値を上げにくく
緩やかに体内に吸収される性質があります。
つまり太りにくい糖質なのです。

白米1杯分よりもカロリー量が少なく
白米の糖質よりも太りにくい。
そして栄養価も高い素晴らしい食べ物です。