疲れがとれない？それは「副腎疲労」かも・・・

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こんにちは、Accyです。

この記事を読んでくださってありがとうございます。

今回のテーマは、「副腎疲労」について
書いていこうと思います。

突然ですが、こんな症状はないでしょうか？
「疲れがとれない」
「朝に弱い」
「慢性的にやる気が出ない」
「うつっぽい・・・・」

など、その原因は副腎疲労にあるかもしれません。
これからその
副腎疲労について、そして原因とその対策について

紹介していこうと思います。

目次:

⬜️副腎疲労とは/副腎疲労の原因
- ◽️副腎疲労の改善方法
- ◽️まとめ

⬜️副腎疲労とは/副腎疲労の原因

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副腎疲労とは

副腎疲労というのは、正確に言うと
「副腎疲労症候群」と言います。

「副腎」という
腎臓の上に位置する臓器で
コルチゾールを分泌し
三大栄養素をエネルギーに変換する働きをしたり
ストレスを抑える、無くす働きを
したり、その他
体や心、脳に重要なホルモンを
生成する大事な臓器です。

副腎疲労は、慢性的なストレスや
摂取するものによって「副腎」に
負担がかかり、そのまま副腎が疲労して
働きが鈍くなってしまうことです。

働きが鈍くなってしまうと
コルチゾールやその他ホルモンの
分泌量が減少して、冒頭でも記した
「疲れがとれない」
「朝に弱い」
「慢性的にやる気が出ない」
「うつっぽい・・・・」
という症状が出るようになります。

そして食べすぎなどで
コルチゾールが過剰に分泌されると
その分副腎にも負担がかかるので、
副腎疲労につながります。

そしてこの、「副腎疲労」ですが、
欧米では広く認知されています。　

しかし、日本ではあまり浸透していないので
「うつ病」と誤診されやすいようです。
そうして、うつ病のための処方箋が
出されて、効果がでなくなったり
悪化したり、余計な出費がかかってしまう
こともよくあるそうです。

副腎疲労の原因

▶慢性的なストレス
→生活習慣病、心的ストレスなど
▶コーヒーの過剰摂取
→「副腎」を刺激し疲労を促進させる。
　疲労している状態でも刺激させて
　一時的に元気にするので無理させてしまう。
▶食べ物の過剰摂取
→食べすぎはコルチゾールの過剰分泌につながり
　過剰分泌されるとその分副腎にも負担がかかります。
▶睡眠不足
→夜更しや生活リズムが狂うと副腎を疲労させます。
▶栄養不足
→ビタミンB、ビタミンC、マグネシウムなどが
不足していると、コルチゾールの分泌が鈍くなります。

上記では副腎疲労と原因を説明しました。
これから改善方法について、続いて
紹介していこうと思います。

◽️副腎疲労の改善方法

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運動をする。

毎日の生活に適度な運動を取り入れて習慣にすると
抗ストレスホルモンの
コルチゾールの分泌を促進させる効果があります。

それだけでなく
運動は心身共に、健康にもとても
効果があるのです。

ただし、継続して徐々に効果が出始めるので
長い目で続けていく必要があります。

「運動」と「習慣」については
過去に記事を書いていますので、
そちらも是非御覧ください。↓↓↓↓

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食生活を見直す

刺激物↓
▶カフェイン、アルコール
▶トランス脂肪酸
▶糖類
▶小麦や乳製品など

上記のものを控えてみましょう。後は、

▶食べすぎないようにする。
▶飲むものを水に変える。
▶良質なたんぱく質や脂質をとる
→鶏肉や豚肉、青魚など
▶鮮度の良い野菜を食べる
→ビタミンB,C,マグネシウムの供給
▶間食を入れる
間食にはアーモンドがおすすめです。
こちらの記事も書いてますので
よろしければ是非御覧ください↓↓↓↓

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